9 praktische tips om gemotiveerd te blijven

Belangrijkste kernboodschappen (leestijd 6 minuten)

• Motivatie schommelt: Motivatie is geen knop die altijd aanstaat. De ene dag heb je meer zin en energie dan de andere. Dat hoort erbij.

• Wacht niet af: Wachten tot je weer gemotiveerd bent, helpt meestal niet. Kleine acties kunnen zorgen dat je motivatie weer sneller terugkomt.

• Gebruik je waarden als kompas: Op momenten dat je motivatie laag is, helpen je waarden je eraan te herinneren waarom je begonnen bent.

• Maak het klein: Richt je niet alleen op het einddoel, maar kijk naar de kleine stappen die je vandaag kunt zetten.

• Wees mild voor jezelf: Streng zijn na een terugval werkt vaak averechts. Mildheid naar jezelf helpt je om de draad weer makkelijker op te pakken.

Waarom je jouw motivatie moet voeden

De ene dag heb je veel zin om aan de slag te gaan, terwijl het de andere dag meer moeite kost. Dat is normaal. Je motivatie wordt namelijk beïnvloed door verschillende dingen, zoals

• Je energie

• Je stressniveau

• Je fysieke omgeving

• Mensen om je heen

• De vooruitgang die je al hebt geboekt

Als je wacht tot je je gemotiveerd voelt, dan val je steeds tussendoor stil. Door je motivatie te voeden, blijf je makkelijker langer en vaker gemotiveerd. Je kunt je motivatie levend houden met kleine dingen. Daarnaast is het belangrijk om inzicht te hebben in je waarden. Dit is wat je belangrijk vindt in het leven, bijvoorbeeld gezondheid of je energiek voelen. Zelfs als je vaak gemotiveerd bent, kan je dit niet altijd zijn. Dan helpen je waarden om toch vol te houden. In dit artikel lees je meer over je waarden.

2. 9 tips om gemotiveerd te blijven

Deze 9 tips helpen je om je motivatie levend te houden.

Tip 1. Weet waarom je het doet

Op een drukke of vermoeide dag vergeet je snel waarom je begon. Dan voelt het misschien als moeten. Vraag jezelf daarom af: wat levert dit mij op? Waarom vind ik dit belangrijk? Koppel je doel aan je waarden. Wat echt bij je past, doe je meer vanuit jezelf. En motivatie die uit jezelf komt, houd je langer vol ^[1,2]. Dit wordt ook wel intrinsieke motivatie genoemd.

Tip 2. Maak zelf je keuzes

Je bent vaak gemotiveerder als je zelf iets kiest. Laat je daarom geen dingen opleggen. Een gezondheidsprofessional kan wel met je meedenken. Maar volg geen kant-en-klaar schema dat niet bij je past. Bedenk samen een aanpak. Kies zelf hoe, wanneer en in welke vorm. Zo kies je een aanpak die bij jou past.

Tip 3. Kies voor kleine, haalbare stappen

Een te groot doel voelt vaak overweldigend. Hierdoor is de kans groter dat je niet begint of blijft uitstellen. Maak een doel daarom klein en concreet. Niet "meer bewegen", maar "elke dag tien minuten wandelen". Door een klein doel heb je ook sneller succes. Kleine succesmomentjes helpen om gemotiveerd te blijven.

Tip 4. Maak je doel zichtbaar

Door de drukte van het dagelijks leven kan je doel steeds meer naar de achtergrond verdwijnen. Maak je doel daarom zichtbaar. Bijvoorbeeld met:

• Een reminder in je telefoon

• Een briefje op de koelkast

• Een moodboard van waar je naartoe werkt

Zo word je steeds herinnerd aan je doelen, ook op drukke dagen.

Tip 5. Maak je vooruitgang zichtbaar

Vaak onthouden we vooral wat nog niet lukt en vergeten we wat al wel lukt. Dit werkt demotiverend. Maak daarom zichtbaar wat wel lukt. Zien dat je vooruitgaat, helpt om gemotiveerd te blijven.

Bijvoorbeeld:

• Beweging: Houd je stappen, wandelingen, fietstochten of sportmomenten bij met je telefoon, een fitnesshorloge of een app zoals Strava.

• Voeding: Schrijf op wat goed ging, bijvoorbeeld hoeveel groente je hebt gegeten of wanneer het lukte om gezond te koken. Of houd je voeding bij in een app, zoals de Eetmeter.

• Stress: Houd bij in een dagboek wanneer je stress ervaart en welke situaties of momenten invloed hebben op je stress.

• Ontspanning: Noteer in een dagboek welke momenten van rust, ademhalingsoefeningen of mindfulness je hebt gedaan en wat dit met je doet.

• Slaap: Houd in een dagboek bij hoe laat je naar bed gaat, hoe je slaapt en hoe uitgerust je wakker wordt. Gebruik eventueel een app om je slaap bij te houden. Deze apps zijn niet altijd helemaal nauwkeurig, maar kunnen wel helpen om inzicht te krijgen in je slaappatroon.

Met een leefstijl dagboek houd je jouw leefstijl makkelijk bij. Je kunt hier ons leefstijl dagboek bestellen.

Tip 6. Geef jezelf complimenten

Is iets gelukt, ook al was het lastig? Sta daar dan even bij stil en geef jezelf een compliment. Bijvoorbeeld als je toch twintig minuten bent gaan wandelen terwijl je moe was. Door aandacht te geven aan wat wel lukt, onthoud je deze positieve momenten beter. Dit helpt om gemotiveerd te blijven.

Tip 7. Wees mild voor jezelf

We zijn vaak streng voor onszelf als iets niet lukt. Toch is het hierdoor juist lastiger om gedragsverandering vol te houden. Zie een terugval niet als falen, maar als een moment om te kijken wat je ervan kunt leren. Eén mindere dag zegt niets over je hele proces. Pak de volgende dag gewoon weer de draad op.

Veranderen gaat stap voor stap. Het is normaal dat het soms even minder goed gaat. Door vriendelijker voor jezelf te zijn na een tegenslag, blijf je gemotiveerder om door te gaan 3.

Merk je dat je vaak erg negatief bent en snel het gevoel hebt dat je faalt? Dan helpt het om te werken aan een groeimindset.Je ziet uitdagingen en fouten niet als iets wat niet lukt, maar als momenten waarvan je kunt leren en groeien.In dit artikel lees je hier meer over.

Tip 8. Zoek steun

Alleen volhouden is zwaarder dan samen. Samen houd je iets vaak langer vol ^[1]. Zoek daarom iemand met hetzelfde doel, zoals een wandelmaatje. Je kunt je ook aansluiten bij een groep die hetzelfde wil, zoals een community. Vertel ook mensen om je heen over je goede voornemen. Ze kunnen dan rekening houden met je goede voornemen en je motiveren. In dit artikel lees je meer over hoe anderen jou kunnen steunen.

Tip 9. Maak het leuk

Iets wat je leuk vindt, houd je makkelijker vol. Kies daarom iets wat bij je past en maak het leuk. Bijvoorbeeld:

• Luister naar je favoriete muziek, podcast of luisterboek tijdens het wandelen.

• Zoek een manier van ontspannen waar jij echt van oplaadt.

• Doe het samen met iemand en maak er een gezellig moment van.

• Kies een route waar je graag komt, bijvoorbeeld door het bos of langs het water.

• Probeer verschillende sporten of activiteiten uit en kijk wat je leuk vindt.

• Doe iets waar je energie van krijgt, zoals een hobby, muziek luisteren of tijd met anderen doorbrengen.

• Beloon jezelf met iets gezonds, zoals tijd voor jezelf na het sporten.

3. Een goed plan is ook belangrijk

Zelfs als je erg gemotiveerd bent, heb je ook een plan nodig. Motivatie zet je in beweging, maar een plan zorgt dat je doorgaat als de motivatie even weg is. In je plan staat onder andere een concreet doel, hoe je omgaat met moeilijke momenten en wie je kan helpen met je doel. Wil je weten wat er nog meer in een plan staat? Lees dan het artikel Blijvende gedragsverandering: van voornemen naar plan.

4. Conclusie

Gemotiveerd blijven gaat niet altijd vanzelf. Gelukkig kun je hier zelf iets aan doen. Sta stil bij waarom je iets wilt veranderen, maak kleine stappen en kijk naar wat al lukt. Wees niet te streng voor jezelf als het even minder gaat. Gebruik op moeilijke momenten je waarden als herinnering aan waarom je dit belangrijk vindt. Welke kleine stap zet jij vandaag?