Acne
Meer dan een huidprobleem
Acne raakt miljoenen mensen, niet alleen jongeren. Een gezonde leefstijl kan helpen bij het verminderen van klachten en het aanpakken van de onderliggende oorzaken.
Wat is acne?
Acne ontstaat wanneer talgklieren in je huid te veel talg produceren. In combinatie met dode huidcellen verstoppen de poriën, waardoor puistjes, mee-eters en ontstekingen ontstaan. Het komt niet alleen voor bij tieners — ook veel volwassenen hebben er last van, vooral vrouwen.
De standaard behandeling bestaat uit crèmes met benzoylperoxide of retinoïden, antibiotica of in ernstige gevallen isotretinoïne (Roaccutane). Deze middelen richten zich op de symptomen. Steeds meer onderzoek wijst erop dat de onderliggende oorzaak vaak te maken heeft met insulineresistentie, hormoonhuishouding en ontsteking — en dat voeding daar een grote rol in speelt.
Voedsel met een hoge glycemische index (witte brood, suiker, frisdrank) laat je bloedsuiker snel stijgen. Je lichaam maakt dan veel insuline aan. Die insuline stimuleert de aanmaak van androgenen (mannelijke hormonen) en IGF-1, die beide de talgproductie verhogen. Dit verklaart waarom voedingsverandering voor veel mensen effectief is tegen acne.
Leefstijl bij acne
Ontdek hoe de zes leefstijlpijlers je huid kunnen verbeteren
Voeding
Vermijd voeding met een hoge glycemische index zoals witte brood, suiker en frisdrank. Kies voor groenten, noten, vette vis en eieren. Zuivel kan bij sommige mensen acne verergeren door de hormonen in melk. Omega-3 vetzuren (uit vis, lijnzaad) werken ontstekingsremmend en ondersteunen een gezonde huid.
Meer over voedingIn één oogopslag
Onderstaande infographic vat de belangrijkste leefstijladviezen bij acne samen, per pijler. Handig om te bewaren of te delen.
Je Leefstijl als Medicijn · Acne
Wat voeding doet bij acne
Acne treft 80 tot 95% van de jongeren, en bij overgewicht komt het twee tot drie keer vaker voor. Wat je eet beïnvloedt via insuline alle vier bekende oorzaken. Daar valt dus iets aan te doen, zonder bijwerkingen van medicijnen.
Snelle koolhydraten
Twaalf weken laag-glycemisch eten
Gaf 51% minder acneplekjes bij mannen met acne
Witbrood, pasta en vruchtensap
Geven snelle bloedsuikerpieken en dus veel insuline
Kies volkoren, peulvruchten, broccoli
In dezelfde studie verbeterde ook de insulinegevoeligheid
Ultrabewerkt eten
61% van onze calorieën
Zoveel eet de gemiddelde Nederlander ultrabewerkt, kinderen 75%
In de supermarkt
Is 70% van alle voedingsproducten ultrabewerkt
Frisdrank, snoep, chips, fastfood
Deze producten voeden insulineresistentie, de motor onder acne
Koolhydraatbeperkt
45 dagen zeer laagcalorisch keto
Acne werd 31% minder ernstig bij vrouwen met overgewicht
Levenskwaliteit
Verbeterde in datzelfde onderzoek met 45%
Niet zonder begeleiding doen
Een caloriearm dieet houdt bijna niemand vol
Wat eronder ligt
Insulineresistentie
Raakt alle vier bekende oorzaken van acne tegelijk
Meer talg, meer dode huidcellen
Insuline zet de talgklieren aan en verstopt de poriën
Middelen die insuline verlagen
Verminderen ook acne, wat de link met insuline bevestigt
Bij oervolken geen acne
1.200 Kitavanen onderzocht
Niet één had acne, ook geen van de 300 jongeren van 15 tot 25
115 Aché jager-verzamelaars
Bij niemand werd een puistje of mee-eter gevonden
Waarom dat jou aangaat
Zij eten geen westerse voeding: acne is geen pech, maar beïnvloedbaar
Stress, slaap en zitten
Houd chronische stress in toom
Cortisol verhoogt je bloedsuiker en daarmee je insuline
Slaap zeven tot negen uur
Te weinig slaap maakt insuline minder effectief
Sta elk half uur even op
Veel zitten draagt bij aan metabole verstoring en insulineresistentie
Sterkste hefbomen
Minder snelle koolhydraten en minder ultrabewerkt eten: dat verbetert je insulinegevoeligheid en daarmee je huid.
Geen medisch advies. Bij ernstige of littekenvormende acne blijft behandeling door huisarts of dermatoloog nodig. Stop nooit zelf met voorgeschreven middelen zoals antibiotica of isotretinoïne, maar bespreek dat met je arts.
Je Leefstijl als Medicijn
Poster als pdfOnderbouwing in het artikel Acne en voeding. Reviewer: drs. Samantha Jordaans.
Aan de slag met leefstijl
Praktische hulpmiddelen om vandaag nog te beginnen
SupportgroepLeefstijl Als Medicijn Platform
Het platform op Facebook voor leefstijl en gezondheidsinformatie.
Kennis
Je leefstijl veranderen? Dit is bekend over leefstijl en aandoeningen.
Recepten
Tips en recepten voor natuurlijk voedsel, koolhydraatarm of ketogeen, veel groenten, gezond en lekker.
Webinars
Ervaringsdeskundigen en artsen geven gratis webinars. Kijk ze terug of schrijf je in.
Materialen
Aan de slag met een leefstijldagboek? Hier vind je trainingen en handige materialen.
Wat zegt de wetenschap?
Meta-analyses laten zien dat voeding met een hoge glycemische index acne significant verergert. Insulineresistentie speelt een centrale rol: hoge insulinespiegels stimuleren androgenen en IGF-1, die de talgproductie verhogen. Studies tonen aan dat een laag-glycemisch dieet het aantal acnelaesies met 20-50% kan verminderen. Ook zuivel, met name magere melk, wordt in meerdere onderzoeken geassocieerd met meer acne.
WetenschapAcne en voeding
Acne en voeding: ontdek hoe een koolhydraatarme voeding acne kan verminderen. Wetenschappelijk onderbouwd en effectief.
Webinar: Acne en voeding: Feiten, fabels en praktische oplossingen
Foto: JLAM
Artikelen over Acné
WetenschapAcne en voeding
Acne en voeding: ontdek hoe een koolhydraatarme voeding acne kan verminderen. Wetenschappelijk onderbouwd en effectief.