Migraine

Meer dan hoofdpijn

Migraine is een hersenaandoening, geen "gewone hoofdpijn". Migraine treft ongeveer 15 procent van de wereldbevolking. Een ‘slechte’ leefstijl is niet de oorzaak van migraine, maar aanpassingen in voeding en leefstijl kunnen wel helpen om aanvallen te verminderen.

Wat is migraine?

Een migraineaanval kan 4 tot 72 uur duren en zorgt voor hevige hoofdpijn meestal aan één kant van het hoofd. Deze hoofdpijn verergert bij beweging en inspanning. Misselijkheid, braken, gevoeligheid voor licht, geluid en geuren gaan vaak gepaard met een aanval. Migraine is vaak erfelijk en komt meer voor bij vrouwen dan bij mannen.

De gangbare behandeling richt zich op pijnstilling (triptanen) en preventieve medicatie. Soms is dit niet genoeg. Steeds meer onderzoek laat zien dat ontregeling van de stofwisseling (bijv. (pre-)diabetes, overgewicht) invloed heeft op migraine. Een koolhydraatarm of ketogeen dieet kan volgens neuroloog Josh Turknett effectief hierbij zijn.

Leefstijl bij migraine

Ontdek hoe de zes leefstijlpijlers je kunnen helpen bij het verminderen van migraineaanvallen

Voeding

Koolhydraatarm of ketogeen eten kan helpen bij migraine. Marina Boeser, initiatiefnemer van de supportgroep Migraine en leefstijl, volgt al ruim vijf jaar een ketogeen/koolhydraatarm dieet. Ze ervaart meer energie, betere slaap en minder drang om tussendoor te snaaien. Ook genoeg water drinken is essentieel, uitdroging is vaak een trigger voor migraine. En: luister goed naar je lichaam: niet iedereen reageert hetzelfde.

Meer over voeding

In één oogopslag

Onderstaande infographic vat de belangrijkste leefstijladviezen bij migraine samen, per pijler. Handig om te bewaren of te delen.

Je Leefstijl als Medicijn · Migraine

Migraine aanpakken met leefstijl

Medicijnen onderdrukken aanvallen, maar genezen migraine niet. Wat je eet, hoe je slaapt, beweegt en met spanning omgaat, kan het aantal aanvallen flink verminderen.

Voeding

Ketogeen dieet
Veel vet, heel weinig koolhydraten: zes migrainedagen per maand minder
DASH-dieet
Ongeveer drie migrainedagen per maand minder
Omega 3 uit vette vis
Circa twee migrainedagen per maand minder na 16 weken

Slaap

Slaap aanpakken loont
De hoofdpijndagen daalden van ongeveer 23 naar 12 per maand
Vaste tijden, ook in het weekend
Lig maximaal 8 uur in bed en sta elke dag rond dezelfde tijd op
Geen cafeïne laat op de dag
In de 6 uur voor het slapen geen koffie, zwarte of groene thee of cola

Beweging

150 minuten matig per week
Verspreid over meerdere dagen, zoals de beweegrichtlijn adviseert
Matig werkt beter dan zwaar
Wandelen of fietsen helpt meer dan zware training of kracht
Verwacht geen wonder
Gemiddeld 0,6 migrainedag per maand minder

Ontspanning

Biofeedback: je spanning zichtbaar maken
Met sensoren leer je spierspanning en ademhaling sturen; circa 60 procent verbetering
Cognitieve gedragstherapie
Vermindert het aantal migrainedagen en de ernst van aanvallen
Dagelijks ontspannen
Veilig en waardevol als spanning bij jou een trigger is

Middelen

Let op alcohol
Een bekende uitlokker van migraineaanvallen
Stop met roken
Roken kan eveneens bijdragen aan het ontstaan van aanvallen

Triggers jagen valt tegen

Triggers verschillen per persoon
Eén trigger is zelden genoeg; vaak is het een combinatie
Vroege signalen zijn geen trigger
Vermoeidheid of trek hoort al bij het begin van de aanval

Sterkste hefbomen

Slaap heeft het sterkste effect. Voor voeding zijn koolhydraatarm en DASH veelbelovend, maar het bewijs is nog beperkt.

Geen medisch advies. Migraine hoort thuis bij je huisarts of neuroloog. Leefstijl kan je behandeling aanvullen, maar vervangt die niet: stop nooit zelf met aanvalsmedicatie of onderhoudsmedicatie, maar bespreek dat eerst. Laat nieuwe of veranderende hoofdpijn altijd beoordelen.

Je Leefstijl als Medicijn

Poster als pdf

Onderbouwing in het artikel Migraine en leefstijl: wat zegt de wetenschap. Reviewer: drs. Wardell Amerika (Neuroloog, leefstijlarts | bestuurder van Pacea en Wardell’s Integraal Zorgcentrum).

Ervaringen met leefstijl bij migraine

Lees hoe anderen leefstijl inzetten bij migraine

Als voedingskundige leerde ik het zelf ook

Zorg dat je niet te veel eet. En zorg dat je de goede dingen eet.

Yneke Kootstra

De kracht van een supportgroep bij migraine

Lid worden is al een daad van actie: 'Ik ga voor mezelf zorgen'

Marina Boeser

Bekijk alle ervaringsverhalen

Wat zegt de wetenschap?

Migraine is een hersenaandoening waarbij het brein extra gevoelig is voor prikkels. Medicijnen kunnen helpen, maar bieden geen genezing. Steeds meer onderzoek laat zien dat leefstijlaanpassingen de frequentie en ernst van aanvallen aanzienlijk kunnen verminderen.

Een koolhydraatarm of ketogeen voedingspatroon kan het aantal aanvallen met 50 procent of meer verminderen. Ook betere slaaphygiëne, regelmatige beweging en stressmanagement dragen bij aan minder migraine. Dit artikel vat de wetenschappelijke stand van zaken samen.

Vrouw houdt haar hoofd vast vanwege hoofdpijn bij migraine

Wetenschap

Migraine en leefstijl: wat zegt de wetenschap

Migraine is meer dan hoofdpijn. Medicijnen verlichten, maar langdurige verbetering komt vaak uit leefstijl. Wat zegt de wetenschap?

Lees het volledige artikel

Facebook groep Migraine & Leefstijl

De supportgroep Migraine en Leefstijl is voor mensen met migraine, hun ouders/verzorgers en voor iedereen die met migraine te maken heeft. Medicijnen werken niet altijd zoals je hoopt, goed om te weten dat een gezonde leefstijl kan helpen!

Supportgroep

Migraine en leefstijl

Supportgroep waar deelnemers ervaringen delen over leefstijl bij migraine.

Word lid van de groep

Deze groep is bedoeld om elkaar te helpen in het aanpassen van voeding en leefstijl bij migraine. Aanpassing van voeding en leefstijl kan een grote steun zijn in het verminderen van migraine en het verbeteren van je levenskwaliteit. Je vindt hier veel info en ervaringen van anderen, stel je vragen en word lid!

Webinar Wardell Amerika

Neuroloog Wardell Amerika (Wardell’s clinics) legt in deze webinar uit hoe voeding en leefstijl kunnen helpen bij migraine op basis van wetenschappelijk onderzoek. Aan de hand van praktijkvoorbeelden laat hij zien hoe aanpassingen kunnen uitpakken. Wist je dat er gemiddeld vier triggers zijn om een aanval uit te lokken? Ook: wat zijn de meest genoemde triggers en hoe ga je hiermee om? Luister!

Migraine Miracle - Josh Turknett

In dit boek beschrijft Amerikaans neuroloog Josh Turknett hoe hij zijn eigen migraine zag verdwijnen toen hij zijn voeding aanpaste: “whole food” ofwel onbewerkt, volwaardig voedsel, vol voedingsstoffen en laag in gifstoffen.

Hoewel hij niet verwachtte dat zijn migraine hierdoor zou verdwijnen, gebeurde dit toch: Miracle! Inmiddels heeft hij behalve zijn familie, ook veel van zijn patiënten kunnen helpen. Aanrader!

Hier kan je het boek vinden.