Erectiele disfunctie
Signaal van je gezondheid
Mannen van alle leeftijden kunnen last hebben van erectieproblemen. Het kan een eerste teken zijn dat het hart of de bloedvaten niet goed werken. Vaak kan een gezonde leefstijl helpen deze problemen te voorkomen of te verminderen. Op deze pagina vind je uitleg over erectieproblemen en wat leefstijl kan betekenen. Onderaan de pagina vind je een artikel met meer informatie.
Wat zijn erectieproblemen?
Erectiele disfunctie (ED) is het onvermogen om een erectie te krijgen of te behouden die voldoende is voor seksueel contact. Het komt veel vaker voor dan je denkt: ongeveer 1 op de 5 mannen boven de 40 heeft er regelmatig last van. Naarmate je ouder wordt, neemt de kans toe.
De reguliere behandeling bestaat uit PDE5-remmers zoals sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis) of vardenafil (Levitra). Deze medicijnen verwijden de bloedvaten en verbeteren de doorbloeding van de penis. Ze behandelen het symptoom, niet de oorzaak.
Erectieproblemen zijn vaak een vroeg waarschuwingssignaal voor hart- en vaatziekten. De bloedvaten in de penis zijn smaller dan die rond het hart — problemen daar merk je dus eerder. Dezelfde risicofactoren spelen een rol: hoge bloeddruk, hoog cholesterol, insulineresistentie, overgewicht en roken. Dat maakt leefstijlverandering niet alleen goed voor je seksuele gezondheid, maar voor je hele cardiovasculaire systeem.
Leefstijl bij erectieproblemen
Ontdek hoe de zes leefstijlpijlers je vaatgezondheid verbeteren
Voeding
Het mediterrane dieet verbetert de vaatfunctie aantoonbaar. Eet veel groenten, fruit, noten, olijfolie en vette vis. Beperk suiker en ultrabewerkt voedsel — die verhogen insulineresistentie en beschadigen bloedvatwanden. Nitraat-rijk voedsel zoals rode bieten, rucola en spinazie bevordert de aanmaak van stikstofmonoxide, dat bloedvaten verwijdt.
Meer over voedingIn één oogopslag
Onderstaande infographic vat de belangrijkste leefstijladviezen bij erectieproblemen samen, per pijler. Handig om te bewaren of te delen.
Je Leefstijl als Medicijn · Erectiele disfunctie
Erectieproblemen aanpakken met leefstijl
Erectieproblemen zijn vaak het eerste zichtbare teken van schade aan je bloedvaten, jaren voor een hartinfarct of beroerte. Wie de oorzaak aanpakt, wint op meerdere fronten.
Een vroeg signaal
Kleinere slagaders in de penis
1 tot 2 mm; die raken eerder verstopt dan die van het hart
Loopt voor op de klachten
Gaat vaak tot 5 jaar vooraf aan hart- en vaatziekten
Erectiestoornis
62% meer kans op een hartinfarct, 39% op een beroerte
Wat eronder ligt
Metabool syndroom
Tot vier keer meer kans op erectieproblemen
Diabetes type 2
3,5 keer meer kans; tot 75% heeft er last van
Obesitas
50% meer kans dan bij een normaal gewicht
Mediterraan eten
Bij metabool syndroom zes keer vaker herstel van de functie
Koolhydraatarm eten
Verlaagt risicofactoren voor hart- en vaatziekten het sterkst
Minder suiker en ultrabewerkt
Laat frisdrank, koek en snoep staan
Matig bewegen
33% kleiner risico op erectieproblemen
Intensief sporten
58% kleiner risico
Afvallen bij overgewicht
Bij mannen met obesitas die afvielen kreeg 31% een normale functie
Ontspanning en slaap
Chronische stress
Verhoogt cortisol, wat insulineresistentie kan verergeren en testosteron kan drukken
Voldoende slaap
Verbetert de hormoonbalans en vermindert ontstekingen
Neem somberheid serieus
Mannen met depressie hebben bijna 40% meer kans
Ga naar de huisarts
Slechts 0,4% zoekt hulp
Terwijl ongeveer 14% van de Nederlandse mannen van 18 jaar en ouder dit heeft
Pillen zijn geen oplossing
35% stopt binnen zes maanden door bijwerkingen of minder effect
Vraag om een hartcheck
De huisarts beoordeelt je risico op hart- en vaatziekten
Sterkste hefbomen
Aan voeding en beweging kun je het makkelijkst zelf draaien: beter voor je vaten en voor je erectie.
Geen medisch advies. Erectieproblemen horen thuis bij de huisarts: die beoordeelt ook je risico op hart- en vaatziekten. Leefstijl vervangt geen medische behandeling. Stop nooit zelf met voorgeschreven medicatie, maar bespreek dat met je huisarts of specialist.
Je Leefstijl als Medicijn
Poster als pdfOnderbouwing in het artikel Erectiele disfunctie: signaal van je gezondheid & wat je eraan kunt doen. Reviewer: dr. Melianthe Nicolai (Uroloog / Leefstijlspecialist | Link2Care Clinics | Antoni van Leeuwenhoekziekenhuis).
Aan de slag met leefstijl
Praktische hulpmiddelen om vandaag nog te beginnen
SupportgroepLeefstijl Als Medicijn Platform
Het platform op Facebook voor leefstijl en gezondheidsinformatie.
Kennis
Je leefstijl veranderen? Dit is bekend over leefstijl en aandoeningen.
Recepten
Tips en recepten voor een vaatgezond voedingspatroon. Mediterraan, veel groenten en gezonde vetten.
Webinars
Ervaringsdeskundigen en artsen geven gratis webinars. Kijk ze terug of schrijf je in.
Materialen
Aan de slag met een leefstijldagboek? Hier vind je trainingen en handige materialen.
Wat zegt de wetenschap?
Meta-analyses tonen aan dat erectieproblemen 2-5 jaar voorafgaan aan hart- en vaatziekten. Mannen met ED hebben een 44% hoger risico op hartproblemen. Studies bevestigen dat 150 minuten beweging per week de erectiefunctie verbetert met een effect vergelijkbaar met PDE5-remmers. Het mediterrane dieet verlaagt het risico op ED met 40%. Gewichtsverlies van 10% herstelt de erectiefunctie bij meer dan een derde van de mannen met overgewicht.
WetenschapErectiele disfunctie: signaal van je gezondheid & wat je eraan kunt doen
Erectiele disfunctie is vaak een vroeg signaal van hart- en vaatproblemen of metabole disfunctie. Lees hoe leefstijl je erectie en je gezondheid verbetert.
Artikelen over Erectieproblemen
WetenschapErectiele disfunctie: signaal van je gezondheid & wat je eraan kunt doen
Erectiele disfunctie is vaak een vroeg signaal van hart- en vaatproblemen of metabole disfunctie. Lees hoe leefstijl je erectie en je gezondheid verbetert.